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高三孩子熬夜吃什么补

2022-05-26 16:29:14高考网整理



  高中生经常熬夜应该多吃一些富含维生素a和维生素b、高蛋白,高纤维素食物。例如多吃一些核桃,牛奶,小米粥,可以增加脑部的营养。

  1高三经常熬夜的学生吃什么食物

  一、多吃富含维生素A和维生素B的食物。


  经常熬夜对身体不好,对眼睛更是有很大的伤害。所以,经常熬夜的应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物,如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。

  二、补脑、增强机体免疫力的食物

  男人经常熬夜会导致睡眠不足,身体免疫力和记忆力都会下降,所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物,建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养,再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力,这对于男性养生非常重要。

  三、多吃高蛋白质、高纤维素食物

  经常熬夜身体会受不了,所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求,少吃甜食、动物性脂肪,建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物,还有蔬菜和水果也不能少哦。


  四、多吃一些养胃、下火的食物

  总是熬夜的话,胃会受不了,而且也容易上火,所以可适当多吃一些养胃、下火的食物,如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶,既补水又降火,还能清肝明目哦。

  2正确的高三熬夜方法

  首先,要了解自己的睡眠特性。


  该睡多少、何时该睡,其实因人而异,与基因有很大关系。

  第二,至少要完成一个睡眠周期。

  专家说,从开始睡眠到完成一个睡眠周期,最少要2.5~3小时,但即便这样仍嫌太短。他建议,熬夜时间自然是愈短愈好。

  第三,不如选择早睡早起。

  重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性,这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段,不要断断续续。如果是属于晨间型的人,不如选择早睡早起学习;如果属于傍晚型的人,选择前半夜学习,效果可能更好,重点在于不要太偏离原有的生物钟。

  凌晨3点到5点是体温最低点,也是最想睡的时候,这时候熬夜,效率最差,最好避免熬夜;至于晚上10点到凌晨两点最好一定要睡觉的说法,医学上其实未有定见。

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[标签:2022高考 高考饮食]

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